1、以下是一个基本的锻炼顺序，可以激活您的核心肌肉并增强您的全身肌肉1 平板支撑这是一个很好的起始动作，可以帮助激活您的核心肌肉，包括腹部腰部和背部肌肉建议进行23组，每组持续2030秒2 深蹲这是一个；是打开了华为运动健康的运动平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部臀部肩部背部等，要知道我们的身体是一个整体；平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部臀部肩部背部等，要知道我们的身体是一个整体 平板支撑多久有效果 每天练习平板支撑的时间是每天一。

2、平板支撑，两腿向上举起，可以有效的锻炼大腿根部和臀部的肌肉，但是要持之以恒的坚持下去，减肥效果还是不错的。

3、平板支撑是一个十分好的核心力量训练动作，不过除了核心肌群以为，平板支撑还能够锻炼到全身许多其他部位的肌肉 我们先来看看标准的平板支撑应该怎么做 平板支撑的动作解析 平板支撑是一个受益很高的自重训练动作，不需要任何器械也不需要很。

4、平板支撑锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛这个动作主要塑造腰部腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以；平板支撑锻炼腹横肌，对减少腹部脂肪基本上没什么用做平板支撑之所以有减肚子的效果，主要是因为锻炼腹横肌后，腹横肌有收腹的作用，尤其是对于腹横肌太弱，导致腹部下垂的人，锻炼腹横肌后收腹效果比较明显就相当于腹部。