6提高平衡能力 这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了所以，它能够提高你的平衡能力平板支撑的好处有；很多跑者也经常练平板支撑，那么跑者为什么需要练这个动作呢平板支撑是主要用来训练腹部深层肌肉腹横肌，腹横肌不同于其他肌肉的是特点是它的收缩并不能产生人体运动，而是增加腹压，一定的腹压对于维持躯干稳定，支撑。

大家肯定是知道平板支撑是有锻炼肌肉的效果的，但未必多数人知道具体练哪里的肌肉吧！今日不妨跟着本文好好的了解下，平板支撑练哪里？平板支撑的动作要领是怎样的？下面是我为大家收集整理的健身 方法 ，一起来看看吧！平板；平板支撑锻炼目的是锻炼中心力气，目的不同自然没有可比性所以我们应该科学看待锻炼不要自觉瞎练，也不要随便拿两种锻炼做比拟平板支撑是身体前表链肌肉共同发力维持的锻炼，其中位于驱干的腹直肌手里最大，所以平板支撑最。

4保持这个姿势1560秒后，再慢慢控制还原回到起始位置注意三个姿势可以搭配进行，每次做34组，一组做2030秒即可3 平板支撑练臂力效果好吗 不是很好标准的平板支撑虽然手臂也需要承重受力，但是最主要发；平板支撑主要锻炼什么 很多啊，比如腹肌，需要支撑整个身体 肱二头肌，三点中的一点 腿支撑， 换句话说，只要你做的标准，全身肌肉都锻炼 平板支撑练背部肌肉吗 练，平板吃撑是全身肌肉都参与的一个动作 平板支撑。

平板支撑练的是什么肌肉

1、这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了所以，它能够提高你的平衡能力平板支撑的好处2 哪些人不适合。

2、而一定的时间之后，肌肉会出现酸痛，酸痛可以适当的随着时间的延长而逐渐的消失，所以平板支撑的好处很多平板支撑锻炼腹横肌，对减少腹部脂肪基本上没什么用做平板支撑之所以有减肚子的效果，主要是因为锻炼腹横肌后，腹横。

3、平板支撑主要不是考验臂力，而是腰部的力量，每天坚持做平板支撑的作用平板撑练的肌肉组织较多，可以瘦身它主要是针对身体肌肉都是有紧实的训练，它关键针对的是腹部肌肉的伸缩腹部肌肉是翻空状态，四肢处在紧张的情况只有。

4、其他锻炼手臂肌肉的动作 杠铃窄卧推仰卧曲杠臂屈伸单臂绳索下拉引体向上哑铃弯举 7 温馨小贴士 做平板支撑的时候，一定要注意动作是否标准，否则训练效果会大打折扣动作要领肩膀和肘关节成90度，躯干伸直。

5、平板支撑plank这个动作可以练到全身大肌肉群，包括腹部肌群腹内外斜肌大腿正内侧肌和其他深层肌群锻炼方法 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部肩部。

6、因为运动不当会造成手臂肌肉劳损和腰椎损伤如果找不到标准的训练姿势，可以去健身房找专业教练指导学习不要自己瞎练，不然身体上的问题再补就来不及了能给我们的身体带来什么好处平板支撑时主要以俯卧位为主，能有效。

7、1锻炼瘦身，平板支撑可以锻炼一个人手臂的力量在做平板支撑的时候手臂是需要用力的，手臂支撑起整个身体，多做平板支撑可以是手臂更有力量做平板支撑的时候腹部也需要发力，腿部需要绷直，这样的话腹部上和大腿上的肌肉。

平板支撑练的是什么?

很多人锻炼身体都没有太多的时间，而且自己家里也没有健身房的各种专业设备，都会选择比较简单的方法，人们感觉平板支撑不仅简单，而且在哪都可以做1平板支撑可以锻炼核心肌肉群 核心肌肉群主要包括腹直肌也就是八块肌肉。

平板支撑的好处有什么 平板支撑的好处有什么，说起平板支撑，相信大家都不陌生平板支撑是非常著名的一种徒手健身运动，坚持练平板支撑能为人体带来很多好处下面我为大家分享一下平板支撑的好处有什么，感兴趣的朋友赶紧来。

所以平板支撑可以说是一个极好的核心肌群训练动作，能够让我们提升核心肌群建立腹压的能力，提升整体核心力量，尤其对于比较难练到的核心深层肌群有特别好的训练效果 经常进行平板支撑训练，还能够强化如深蹲硬拉和实力举之类对核心力量有。