1、上斜卧推难1力量需求平板卧推是最基本的卧推动作，主要锻炼胸大肌中部，由于平板卧推的动作轨迹相对简单，所以它对力量的要求相对较低，而上斜卧推则需要将杠铃推到更高的位置，因此需要更大的力量2动作控制平板；平板卧推好1平板卧推能够更好地锻炼胸大肌的中下部，有助于增加肌肉的围度和力量而上斜卧推会增加胸肌的负荷2平板卧推的难度较小，适合初学者而上斜卧推的难度较大，需要更多的技巧和平衡能力二者对比，平板；平板卧推的要领主要在起杠，下放，上推一起杠 向上推起杠铃杆，锁定伸直肘部当肘部锁定的时候，杠铃杆应处于肩关节孟肱关节所处直线正上方的位置，手臂相对地面来说完全垂直二下放屏深吸一口气增加；第一点，做平板卧推的时候我们的身体不要过分反攻，注意不要把我们背部下方位置的部位抬离卧推凳，因为这样会改变我们训练的角度，我们背部下方位置的部位应该贴住椅凳，然后让我们背部微微反弓第二点，做平板卧推的时候我们。

2、1平板杠铃卧推 腰背肩放松，肩部放松后可以放到卧推凳上也就是“沉肩”手臂只维持最低功率输出，手指对握，手腕不能塌，否则负荷会很大，要让手掌“立”在手腕上前臂不发力，肱三头肌的位置也不要刻意紧张，只有胸；平板卧推的辅助练习动作是一种是平凳，卧推架和杠铃位置都很低，这就是常规的“平板卧推”还有一种是上斜凳，卧推架和杠铃位置都很高，这就是另一种动作“上斜卧推”一种是平凳，卧推架和杠铃位置都很低，这就是。

3、平板卧推动作要领1平躺，眼睛位于杠铃正下方的位置，调整身体左右平衡 2双手握住杠铃，略宽于肩宽，握对称 3收腹沉肩，让肩带落在平板上 4拿起杠铃，吸气下落，下落到肘比肩略低的位置即可落得太深容易伤到肩。

4、平板哑铃卧推 目标肌肉胸大肌中束以及厚度 协同肌肉肱三头肌三角肌前束 起始姿势坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至。