平板能干什么(平板能干什么挣钱)-

　　什么是平板支撑(plank)?

　　平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。也是减肥爱好者喜欢的运动项目之一，不受场地限制，只要你想锻炼随时都可以来一会。

　　大咖带你玩平板支撑！

大胸姐柳岩爱平板 ▼

男神吴彦祖，负重做高难度练平板 ▼

小清新王珞丹超标准平板支撑，还神态自若地玩着手机，佩服佩服~▼

　　有人说，“能坚持2分钟就是英雄”，而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。目前网络上的最高记录是1小时20分钟，而世界吉尼斯记录则高达3小时。你能坚持几分钟?

我们的超级丹就这么趴下了▼

　　潘石屹在微博上这样形容：“骆家辉今年64岁，我做1分钟平板支撑时，他就能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”

　　训练方法：

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　　一段时间后，平板支撑对你已经很简单？

　　我已经帮你考虑到了，试试这些平板支撑的变式动作吧！

可悬空提起一只脚▼

　　可悬空提起一只手▼

　　可悬空提起一只脚和一只手▼

　　更多精彩技巧可自行揣摩也可联系偶交流，比如侧卧单手，交替左右手，交替左右脚等等。