平板支撑plank，是一个大家熟知并且都会的一个动作是锻炼核心力量的基础体式它和俯卧撑有点相似，但又不同于俯卧撑，相比之下，plank更加简单一些为什么选择每天都做平板支撑呢由于plank主要锻炼的核心肌肉群，能够增强你的运动能力，特别对于腹部腰部的地方的肌肉群效果极佳看似简单的平板。

以上是各种介绍平板支撑时用到的标题或者描述你觉得靠谱么？ 平板支撑，一定都不陌生吧，一个简单易做的动作，被减肥人士腹肌追求者上班族和许多健身小白捧上神坛 可是平板支撑真的这么神奇吗？ 平板支撑，英文名Plank，也被称为腹桥，是一个可以刺激到全身很多肌群的简单肌肉训练 但其主要是用来训练我们核心部位的；平板支撑plank，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部肩部胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面。

平板支撑1分钟，堪比跑步一小时 如何正确完成平板支撑下面才是标准动作身体离开地面，躯干伸直，头部肩部胯部和踝部保持在同一平面，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸体验下来，1分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持最好，每日比前一天多510秒每练习5分钟的Plank支撑，就有相当于跑步1；平板支撑plank是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法锻炼方法为俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部肩部胯部和踝；需要有些变化，一直直臂会造成关节损伤，可以用曲肘支撑的形式，一般叫平板支撑PLANK，强化腹部核心力量的动作。

半个月会左右效果明显正确的plank，人的头肩背臀以及腿部在同一个平面上，“像一块钢板一样”，腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态，可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度但一定要注意背部肩部和臀部的平面，以及腰腹部的发力下面给出样图，说明平板支持的正确姿势；平板支撑plank可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛这个动作主要塑造腰部腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人问题九平板支撑的好处有；平板支撑的锻炼方法俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部肩部胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒动作要领肘关节和肩关节与。