先看看平板支撑的优点#x2755 能强化腰腹区域深层小肌群的稳定性，起到紧实腹部保护脊柱的作用另外参与的肌肉较多，是很好的全身性练习动作，居家训练适合做！ 训练安排 新手15秒x3 进阶30秒x3 高阶60秒x4 注意事项第24张图片更清楚 1如果忍不住塌腰，此时腰椎压力会增大很多，要有意识地收腹，做不够时长可以。

我觉得平板支撑是一个静力性动作，它主要锻炼腰腹深层的肌肉，如腹横肌多裂肌等，跟平时所坐的仰卧起坐，燕儿飞等健身动作，这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌竖脊肌等，也就是人们热衷的人鱼线马甲线等所能呈现的那些肌肉其实我们在做健身运动的时候，不要痴迷于一种。

问题一平板支撑主要锻炼哪里 平板支撑是全身的训练，其中主要训练的部分是核心区域 追问 核心区域是哪 回答 核心区域指的是除去我们的手臂及腿部的其他部位 追问 每天4组，每组30秒，效果会怎么样 回答 这样的强度是可以的，随着训练时间，每组的时间可以延长，训练时臀部要收紧，这是避免腰部。

腹部发力平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置若要增加难度，手臂或腿可以提高这个动作主要塑造腰部腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨。

平板支撑，两腿向上举起，可以有效的锻炼大腿根部和臀部的肌肉，但是要持之以恒的坚持下去，减肥效果还是不错的。

平板支撑主要是核心肌群的锻炼，是一种初级的核心力量锻炼核心肌群是指躯干深层肌肉群，锻炼核心肌群能促进腹肌锻炼以及全身锻炼的效果，并没有传言中的减肥效果，一般作为腹肌锻炼前的热身动作以下是图片说明，红色部分为锻炼到的部位。

位于腹部前后环绕着身躯，是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力，练出“八块腹肌”，是公认的锻炼核心肌群最有效的方法2锻炼腰背部肌肉 平板支撑主要是锻炼竖脊肌腰部与背部的竖脊肌是连在一起的，是脊柱后方的长肌，位于脊椎两侧的沟上，左右各三条竖脊。

平板撑练的是腰腹的力量如腹横肌多裂肌等，而仰卧起坐，燕儿飞等传统动力性动作主要锻炼腰腹浅层肌肉，如腹直肌竖脊肌等，也就是所谓人鱼线马甲线所呈现的肌肉做平板支撑需要注意什么任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置若要增加难度，手臂或腿可以提高需要一个。

平板支撑都锻炼哪里 腹部下背部臀部等几乎所有核心肌群但平板支撑这个动作只是肌肉的等长收缩，可以提升稳定性和肌肉耐力有较大的帮助平板支撑主要锻炼的地方在哪里 平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力有小肚腩的人腹横肌有被拉长力量部分丢失导致肌肉松弛平板。

保证身体持平衡状态，背部的脊椎有很强的延伸感觉，是核心力量得到提高，保持呼吸均匀，保持动作10秒，然后直臂使身体向上运动，腹肌和盆骨肌进行拉伸，回到原点重复动作建议在30秒内做6组，每组做15次想要练好一个健身动作，要理论和实践相结合，勤加练习，你会对平板支撑有一个更深的认识。

平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌多裂肌等等，而仰卧起坐，燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌竖脊肌等等，也就是所谓人鱼线马甲线所呈现的那些肌肉做仰卧起做练习时，我们很快就会感觉到浅表腹肌的酸胀烧灼感，而做平板支撑时，肌肉。

平板支撑plank是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法动作说明做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重手臂成弯曲状，并置放在肩膀下任何时候都保持身体挺直，并。

练好三角肌，可以增加肩部宽度，肱三头肌控制手臂的伸直和弯曲，而肱二头肌在掌心向前并屈肘时会有明显的肌电作用其他锻炼手臂肌肉的动作 杠铃窄卧推仰卧曲杠臂屈伸单臂绳索下拉引体向上哑铃弯举 7 温馨小贴士 做平板支撑的时候，一定要注意动作是否标准，否则训练效果会大打折扣动。

很多人锻炼身体都没有太多的时间，而且自己家里也没有健身房的各种专业设备，都会选择比较简单的方法，人们感觉平板支撑不仅简单，而且在哪都可以做1平板支撑可以锻炼核心肌肉群 核心肌肉群主要包括腹直肌也就是八块肌肉，还有腹外斜肌和腹内斜肌，以及腹横肌，而且我们的核心肌肉锻炼的力量比较强。

1腰部虽然练平板支撑不会减轻重量，但能收紧腰腹皮脂，锻炼腰部肌肉和腰椎盘，这也是医生推荐腰疼的病人做这项运动的原因2腹部平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果3平板支撑不但能锻炼核心肌群，同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的。

平板支撑，没有传说中的那么神，只是锻炼腹横肌和核心肌群，大腿的一个静力性动作，对减肥来说效果很小，这个减肥谣言已经被很多新闻报纸否定了，从减肥原理来看这个也不能达到燃脂要求减肥是全身性的，不是你运动哪就会减哪，这和练肌肉不同最好的减肥方式是无氧2030分钟加有氧4060分钟，胸部。

1锻炼瘦身，平板支撑可以锻炼一个人手臂的力量在做平板支撑的时候手臂是需要用力的，手臂支撑起整个身体，多做平板支撑可以是手臂更有力量做平板支撑的时候腹部也需要发力，腿部需要绷直，这样的话腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的锻炼，经常性的平板支撑可以减少腹部和大腿上的脂肪堆积，有瘦身的。